A alimentação infantil vai muito além de escolher alimentos saudáveis. A forma como as crianças se relacionam com a comida desde cedo pode influenciar profundamente a maneira como elas enxergam o próprio corpo e lidam com a alimentação ao longo da vida. Nesse contexto, o mindful eating — comer com atenção plena — se torna uma ferramenta poderosa. Essa prática ensina as crianças a saborear cada mordida e a respeitar os sinais naturais do corpo, como fome e saciedade, promovendo uma relação mais equilibrada com a comida.
Uma das grandes preocupações na infância é evitar o hábito de comer por impulso ou por motivos emocionais. Comer por impulso acontece quando a criança come rapidamente, sem prestar atenção ao que está comendo ou à quantidade, geralmente por estar distraída ou ansiosa. Isso pode levar a excessos e a uma sensação de desconexão com o próprio corpo. Já comer por motivos emocionais envolve usar a comida como uma forma de lidar com sentimentos como tristeza, tédio ou frustração. Nesses casos, a criança recorre à comida não por estar com fome, mas para tentar acalmar ou evitar emoções difíceis.
O mindful eating ajuda a quebrar esses padrões. Ao ensinar as crianças a comer com calma, saboreando cada alimento e prestando atenção em como se sentem enquanto comem, elas aprendem a diferenciar a fome física da emocional. Isso contribui para uma relação mais saudável com a comida, onde ela não é vista como um consolo emocional, mas como uma fonte de nutrição e prazer.
Incluir essa prática desde cedo, especialmente no preparo e escolha dos lanches escolares, fortalece o aprendizado. Quando as crianças participam ativamente dessas escolhas, elas passam a enxergar a comida de forma consciente, respeitando seus sinais internos e evitando excessos. Assim, a lancheira pode se transformar em uma ferramenta importante de educação alimentar, ensinando a fazer escolhas saudáveis e conscientes.
A longo prazo, essa abordagem previne problemas como transtornos alimentares e promove uma percepção corporal mais positiva. As crianças crescem entendendo que seu valor não está em sua aparência, mas em cuidar de si mesmas com carinho e atenção. Isso contribui para uma vida mais equilibrada, onde a relação com a comida é baseada no respeito ao corpo e no prazer de se alimentar de forma consciente e saudável.
Marília Gabriella Santana
Nutricionista especializada em nutrição comportamental, transtornos alimentares e mindful eating
CRN 15053
